21 De Cauze Ascunse Ale Migrenei

Dacă ai dureri de cap chinuitoare, senzatii de greata si voma, simptome vizuale stranii pe care nu ți le poți explica, atunci e posibil sa suferi de migrena.

Uneori, durerile pot fi atât de crunte, încât oamenii nu se mai pot mișca. Dacă nu suferi tu, atunci cu siguranță cunoști pe cineva care suferă.

Din nefericire, migrena este una din cele mai dureroase și istovitoare boli. Durerea ce cap pulsatila și greața te pot scoate din functiune zile întregi.

Deși atât de devastatoare, migrena rămâne o boala puțin cunoscută. Nicio analiză și niciun doctor nu pot spune cu precizie dacă suferi sau nu de migrena.

Iata mai jos cele 21 de cauze ascunse ale migrenei.

1.  Mancarea si bautura

Amintește-ți ce ai mâncat și ai băut cu două ore înainte de debutul migrenei. Există un interval de două ore în care un aliment sau o băutură îți pot afecta creierul migrenos. 

După ce au trecut cele două ore, mâncarea nu mai modifica biochimia creierului. Cauta sa vezi dacă găsești vreo conexiune între atacurile de migrenă și alimente.

Mulți ani s-a crezut că anumite alimente sunt cauzatoare de migrene, dar cercetari recente arata ca rolul lor este supralicitat. Consumul unor alimente care cresc rapid glicemia, urmată de o scădere bruscă adică exact genul de inconstanță pe care creierul tău migrenos o detestă.

De-a lungul vremii au fost invinuite: bananele, ciocolata, salamurile, cocosul, alunele, dar ele nu sunt declansatori pentru toata lumea.

Totuși unii oameni au reacție la anumite alimente. Acest lucru este posibil ca urmare a proprietăților chimice ale anumitor alimente care pot interacționa cu anumiți hormoni sau cu substanțe chimice implicate în reacție în lanț de tip migrenos.

Merita cu prisosinta sa faci efortul de a identifica un aliment care iti declanseaza migrena.

2. Somnul

Problemele legate de somn sunt un factor declanșator foarte des întâlnit. Prea puțin sau prea mult somn, somn întrerupt sau agitat, somn de proastă calitate, somn dupa ce ai baut prea mult alcool.

Cei mai mulți migrenosi au nevoie de minim 7 ore de somn.

Daca dormi într- o cameră în care nu e destulă liniște, a doua zi te poti trezi cu o migena.

Alcoolul în exces tulbura odihna multor oameni, iar asta nu-i place deloc creierului tau migrenos. El are nevoie de consecventa.

Creierul nostru vrea ca programul de somn să fie același, în fiecare noapte. E usor de spus, dar greu de facut.

Daca ai nascut de curand, daca lucrezi in ture, locuiesti in camin de studenti, s-ar putea sa nu fii in stare sa-ti controlezi prea usor programul de somn.

Obiectivul pe care trebuie sa ti-l propui: sa dormi acelasi numar de ore, in fiecare noapte, la aceleasi ore, intr-o incapere linistita.

Culca-te și trezește-te la aceleași ore pentru că asta îți va reduce semnificativ numărul de migrene.

3. Aspartamul

Acest îndulcitor artificial apare în foarte multe alimente, mai ales în cele cu mențiunea diet sau zero zahăr. Multi migrenosi au probleme mari din cauza lui. 

Aspartamul s-ar putea sa declanseze migrene din cauza actiunii pe care o exercita asupra serotoninei. Recomandarea este de evitare, cel putin pana afli daca e sau nu un declansator pentru tine.

4. Brânza invechita

Branza invechita poate declansa migrena din cauza continutului mare de tiramina. Tipuri: Camembert, Cheddar, feta, Gouda, parmezan, provolone, brie, branza albastra.

5. Ciocolata

Mai degraba, migrena este declansata de conținutul mare de zahăr din ciocolata. Acesta destabilizeaza nivelul glicemiei, lucru care conduce la migrena.

6. MSG (glutamatul monosodic)

Contrar unui mit, glutamatul monosodic nu declanșează migrene. Este un aditiv alimentar folosit pe scară largă in industria alimentară: de la cârnații pentru grătar, la salamuri și tot felul de alimente la conservă, peperoni și alte produse din carne procesată.

Totusi, daca MSG este un declansator pentru tine, citeste cu atentia toate etichetele alimentelor pentru a-l evita. Ai fi surprins in cat de multe alimente se gaseste

7. Tiramina

Tiramina este un aminoacid prezent în anumite alimente, mai ales în cele învechite sau fermentate, printre care unele brânzeturi, produse din carne și chiar pâine și fructe.

S-a demonstrat că tiramina declanșează migrenele dintr-o varietate de motive posibile: interacțiunea cu serotonina, norepinefrina sau alte substanțe chimice implicate în procesul migrenos. Legătura dintre tiramină și migrenă este încă un subiect controversat printre cercetători.

Mulți cred că e supralicitat, dar dacă ai probleme când mănânci alimente sau consumi băuturi care conțin tiramină, evit-o. In general, ca să eviți tiramina, optează pentru produse proaspete. care oricum sunt mai sanatoase.

Alimente cu un continut ridicat de tiramina:

-branza Brie, Camembert, Roquefort, branza tare, salam, sunca afumat, ficat de porc, peste conservat, sampanie, vermut

8. Foamea și glicemia scăzută

La cei mai multi oameni, nu alimentele declanșează migrena, ci faptul ca mănâncă la ore neregulate și astfel de scade glicemia. Cu alte cuvinte, nu ciocolata neagră iti declanșează migrena, ci faptul că toată dimineața nu ai mâncat decât acea ciocolată. Iar corpul tău n-a primit combustibilul de care avea nevoie.

Dacă mănânci alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume, îți menții indicele glicemic la nivel constant și asa poți să să eviți migrenele.

Dacă nu respecți o dietă sănătoasă, nivelul glicemiei are de suferit. Trebuie să îți menții glicemia cât mai uniformă ca să ai o rezervă constantă de energie.

Dacă mănânci prea multe produse de tip junk food sau multe produse din făină albă, nivelul glicemiei va crește brusc, ca și nivelul insulinei, iar în curând te vei simți înfometat și obosit, ceea ce poate declanșa o migrenă

9. Alcoolul

Multi suferinzi de migrena au probleme atat de mari de la alcool, incat ai zice ca sunt alergici. Insa, nu e vorba de nicio alergie aici.

Ceea mai mare problema cu alcoolul este ca te deshidrateaza, iar asta nu îi place creierului tău migrenos.

Solutie: nu bea alcool.

Dacă totuși alegi să bei alcool, va trebui să te obișnuiești să bei în același timp multă apă. Pentru fiecare pahar de alcool, bea cel puțin un pahar de 250 ml de apă. Daca esti foarte sensibil la deshidratare, bea 3 pahare de apa la o bere.

10. Vinul rosu

La unii oameni, vinul roșu este într-adevăr un declanșator al migrenei. Conține cantități mari de tiramină, aminoacidulul care se pare că are o puternică legătură cu migrena. Vinul alb conține mai puțină tiramină și de aceea nu constituie o mare problema.

Pentru multe persoane, combinația dintre tiramina din vinul roșu și efectul de deshidratare al alcoolului poate să însemne o migrena serioasa.

Bea multă apă alături de vin. Sau optează pentru vinul organic, care poate fi o alternativă mai sigură, deoarece nu are pesticide sau alte chimicale. De asemenea are cantități reduse de sulfiți, responsabili de durerile de cap.

11. Mirosurile puternice

Parfumurile persistente, sau chiar florile proaspete de crini pot declanșa o migrena. Dacă fumezi, recomandarea ar fi sa renunti fumat pentru că fumatul poate declanșa migrene. Alege sa nu stai in preajma oamenilor care fumeaza, dar daca esti totusi obligat, deschide larg ferestrele.

Mirosurile puternice constituie o problema grava pentru multi migrenosi: sa ramai prinsa in lift cu cineva care si-a "scapat" sticla de parfum pe haine, poate fi o tortura, dar si reteta pentru o migrena cumplita.

12. Fumul de tigara

Parfumurile persistente, sau chiar florile proaspete de crini pot declanșa o migrena. Dacă fumezi, recomandarea ar fi sa renunti fumat pentru că fumatul poate declanșa migrene.

Alege sa nu stai in preajma oamenilor care fumeaza, dar daca esti totusi obligat, deschide larg ferestrele. 

13. Vremea

Nu știm cu adevărat de ce vremea declanșează migrena, dar cercetările desfășurate până în prezent confirmă această legătură.

Nu poți să eviți declanșatori legați de vreme, dar va trebui să fii pregătită să oprești migrena. Incearcă totuși să eviți alți factori ca:

-deshidratarea: bea cel puțin șase-opt pahare de apă pe zi, când vremea e schimbătoare, e important ca să te menții hidratat.

-păstreaza sinusurile libere: foloseste decongestionante nazale sau un sistem de clătire cu soluție salină

14.  Computerele și jocurile video

Luminile strălucitoare ale jocurilor video pot declanșa o migrenă. Bineînțeles că poți evita jocurile video, dar computerele sunt omniprezente.

Limitează dacă e posibil timpul petrecut în fața ecranului, pune un ecran de protecție la monitor, întoarce monitorul cu spatele la ferestre ca să eviți lumina reflectată.

15. Cafeina

Pentru mulți oameni, cafeina e un tratament excelent pentru migrene și nicidecum factorul declanșator. Dar la mulți alții, poate să declanșeze migrena. Dacă se aplică în cazul tău, ai grijă să o eviți în totalitate.

Ai grijă și la cafeina din produse precum ciocolată sau băuturi răcoritoare (cola, pepsi, energizante, etc), citeste eticheta cu atentie.

Evita cafeină, dar dezobișnuiește-te treptat de ea, până la eliminarea completă. Să nu încerci să renunți la cafea dintr-odată.

Cafeina este un drog, iar durerile de cap date de sevrajul cafeic pot concura cu o migrena, asa de rele pot fi. Sa nu mai zic ca creierul tău migrenos ar putea să fie iritat de renuntarea brusca la cafea.

16. Zgomotul

Succesul in evitarea zgomotului depinde de sursa acestuia. Daca e vorba de muzica tare de la petrecerea vecinilor, poti sa-i rogi sa dea volumul mai incet. Insa daca vorbim de zgomotul tramvaielor de pe strada, aici e mai greu de gestionat.

Dopurile de urechi sunt o soluție foarte bună dacă lucrezi intrun mediu gălăgios. Nu numai că te ajută să eviți o migrenă, dar îți protejează și auzul.

Căștile audio care reduc zgomotul poate că sunt mai scumpe, dar merita să faci investitia.

17. Praful

Laura se trezea în fiecare zi cu o migrenă și nu-si dădea seama de la ce era. Se culca la aceeași oră, făcea exerciții fizice, manca sanatos si se hidrata. Apoi și-a petrecut noaptea la o prietenă și a doua zi nu a avut migrena. Si-a dat seama că era vorba de ceva din dormitorul ei.

Când a ajuns acasă a descoperit sub pat un adevărat cuib de praf. Nu știa înainte că praful era declanșatorul de migrenă și a curățat temeinic praful din dormitor, ca și din restul locuinței. In acea noaptea a dormit bine și s-a trezit fără migrena. Acum își îndepărtează praful din casă cu o fervoare religioasă. Se simte mult mai bine iar casa e pregătită să aibă oaspeți la orice oră.

18. Exercitiile fizice

In esență, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate, inclusiv pentru migrene. Doar că la anumiți oameni chiar ele declanșează migrenele, mai ales exercitiilie fizice viguroase. Discută întâi cu medicul și vezi dacă nu e vorba de altă problemă de sănătate, ca hipertensiune arterială care este foarte gravă.

După ce doctorul îți dă permisiunea să faci exerciții, găsește un stil care să nu iti declanșeze migrene.

Mersul pe jos este cel mai potrivit dintre toate exercițiile, neavând aproape niciun ajuns.

19.  Problemele dentare

Dacă ai o aliniere greșită a maxilarelor sau scrâșnești din dinți noaptea, toate acestea pot să îi creeze probleme creierului tău migrenos. Iată de ce e bine sa eviti să mesteci gumă. Aceasta provoacă tensionarea mușchilor mandibulari, dupa urmeaza migrena.

21. Lumina

Lumina stralucitoare, fluorescenta, stroboscopica, lumina puternica de pe plaja, toate aceste variante pot deveni cauza unei migrene oribile. Poarta ochelari cu protectie de 100% UVA si UVB cand iesi din casa. Pleaca din cluburile care au lumini reflectorizante.

Surse de informare:

https://www.medicalnewstoday.com https://www.healthline.com/

Migrenele - Cum sa ai mai putine dureri de cap si o sanatate mai buna, Dr. Carolyn Bernstein si Elaine McArdle

https://my.clevelandclinic.org/

https://www.mayoclinic.org/ https://www.webmd.com